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产后恢复,打造产后妈妈完美身材

2014-6-17 来源:FORKISS [微博] 阅读 8286次


项目设置初衷:科学控制孕期体重,打造完美时代辣妈

女性在怀孕和分娩过程中,随着腹部增大,腹部肌肉过度拉伸而被撑开出现一个缝隙,通常这个缝隙会在产后5—8周后自动闭合,可是现在女性工作性质多是坐着,平时缺乏基本的锻炼,造成腹部深层肌肉收缩能力降低,使产后腹部肌肉无法恢,造成腹直肌分离。
现在,产后腹直肌分离想象普遍存在,这就是为什么体重可以恢复到产前,而还是顶着一个大肚子,腹部难以恢复到平坦。
所以除了在怀孕期间多注意的情况在,在怀孕前和生产后就应该提前做好准备,积极锻炼,对于产后的形体恢复有着重要的作用。怎么练,训练时注意哪些细节直接决定了训练成败和效果。


在训练中我们应该注意几点:


1.提高心肺耐力,加强心肺功能。
2.做好体态评估和分析,不要一味的把重点放在腹部和臀部上,更需要整体的看待身体的问题。
3.配合手法矫正,改善脊椎形态,可以使恢复和训练效果事半功倍。
4.多数女性胸式呼吸居多,不会自主收缩腹部。多做横向呼吸训练加强腹横肌收缩的能而不是腹直肌。同时加强骨盆底肌的锻炼。
5.先加强腹部深层肌肉收缩能力再做基本腹肌训练(深层肌肉锻炼;胸部抬起、骨盆卷动、卷曲上提等)
6.控制运动强度,保持在中等偏下,避免出现过度疲劳,如感觉身体不适,马上停止锻炼。
需要特别注意的是因为怀孕时腹部重量增大,使腰椎过度前弯、骨盆前倾,找保持基本训练量的同时更应该在正确的体态下完成训练动作,如不能,适时降低训练量或降低训练难度。

体重控制表简述:科学的孕期体重增长曲线图表,精确记录每一个孕妈妈的不同孕周的体重增长情况,专业的孕期营养老师做科学的孕期营养指导,让孕期体重不再是孕妈妈们最为头痛的问题。


会员感受:我在怀孕之前就是一个容易发胖的女生,在怀孕后特别担心自己的体重问题,真的很怕一个孕期长五六十斤的事情发生在我身上。于是,在刚刚知道怀孕,我就开始收集有关于孕期体重控制方面的信息。几经对比,我选定了FORKISS孕妈妈俱乐部,事实证明我的选择是正确的,我整个孕期的只长了九点三公斤。孕期膳食营养均衡加上持续性的孕期瑜伽练习,使我的体重得到了很好的控制,特别感谢FORKISS的老师们,是她们给了我坚定的信念和专业的指导。



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