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孕期瑜伽,为顺产加油

来源:FORKISS [微博]
大家好。这是我开通公众号后发布的第一篇文章,文字图片整理于2015年中秋之夜。如果你能在孕期瑜伽中受益、或孕期瑜伽最终能助你成功顺产,那将是我写作这篇文章的最大回报。有关我顺产经历、母乳喂养、月子经验、新生儿护理、辅食添加、睡眠、用品推荐、孕期及亲子旅行等文章会在今后陆续与大家分享。感谢关注。


初识
我33岁结婚、怀孕。虽然孕前我一直练哈他瑜伽,但对于大着肚子扭胳膊扭腿儿的孕期瑜伽一直抱有非常谨慎的态度。孕12周的时候我签订了产检和生产的私立医院及月子会所,这两个机构经常为孕妈妈们举办孕产知识讲座等一系列精彩的活动。就在一次月子会所举办的孕期瑜伽免费体验课上,我才算真正认识了孕期瑜伽。

我们的瑜伽老师面带微笑,简单地告诉我们不同的孕周在练习的时候分别要注意什么,然后就在轻柔的音乐声中带领我们和腹中的宝宝一起进入瑜伽的世界了。

我一直以为,孕期瑜伽肯定是以舒缓的动作为主,毕竟我们是行动不便的孕妇。谁知,很多动作的幅度和强度真的很大,甚至有些体式和我孕前练习的哈他瑜伽根本就是完全一样的。说实话,我当时真的有点紧张,特别怕这么大的强度会影响到宝宝。一堂课体验完毕,我虽然累得满脸通红,衣服湿透,却感觉整个人放松、舒畅、愉快了很多,这真是彻底颠覆了之前我对孕期瑜伽的所有想象。

回家后,我上网查了很多资料,得知孕妇瑜伽在国外非常普遍,正如孕妇游泳在我们国家很少见,但国外的孕妇大着肚子游泳就像走路一样自然。记得在《Sex and the city》中,Charlotte一直有每天坚持跑步的习惯,但作为高龄产妇的她怀孕后立刻就不敢跑了,变得小心谨慎,精神紧张。在Carrie的鼓励下,她开始大着肚子跑步。恢复了跑步的Charlotte成为了一个轻松快乐、积极自信的孕妈妈。孕期瑜伽和跑步比起来,强度小了很多,只要跟随专业的瑜伽教练科学地进行练习,就不会有问题。最关键的是,孕期瑜伽是最有利于顺产的运动,只凭这一点,就坚定了我长期练下去的决心。


(孕16周,开始练习孕期瑜伽)
受益
俱乐部里的孕妇瑜伽课程分为孕中期班(28周以下)和孕晚期班(28周以上)。每次上课前,老师第一件事就是请大家依次汇报近期的身体状况,然后从瑜伽的角度给予相应的指点。比如有的孕妈妈下肢浮肿,老师就会告诉大家回家后可以每天坚持做哪些动作来缓解;有的孕妈妈耻骨联合处分离,老师就会强调哪些动作是绝对不能做的;还有的孕妈妈胎位不正,老师就会给大家示范可以调整胎位的体式……这一切都让我感觉到瑜伽所赋予我们的神奇力量。

所有的孕妈妈汇报完毕并得到相应的指点后,老师就开始带领大家进入冥想了。在这个每个人都盘腿而坐、微闭双目、安静得只能听到自己呼吸的过程中,老师会让我们在心中默默地对宝宝说此刻最想说的话,告诉宝宝接下来要和妈妈一起做瑜伽了,希望宝宝在这个过程中能够玩得愉快。在如此和谐又温暖的情境下,宝宝真的可以用连续的胎动来回应我,一种无以用语言来形容的幸福感在心中油然而生。

每次一小时的瑜伽课,老师都会带领我们做几分钟盆底肌的练习。起初,我连盆底肌是什么、在哪里都不知道。后来才得知盆底肌的状态是决定分娩能否顺利的重要因素之一,而产后盆底肌的恢复情况更是决定了性生活的质量。进行盆底肌的练习也大有学问,需要意识专注并配合呼吸,而孕中期和孕晚期的呼吸与盆底肌的收放刚好是相反的……我几乎是适应了好几节课后才慢慢找到了感觉。据两个生过孩子的朋友说,她们顺产时因为被侧切,导致产后一年后才敢恢复性生活,有时打喷嚏或咳嗽都会突发小便失禁……这些多少都与没有进行过盆底肌训练有关。

(孕24周)
坚持
我的预产期在北京最寒冷的一月初。每周两到三次去瑜伽,我先要走15分钟到地铁站,坐两站后换乘,再坐五站到达。从初夏到深冬,我自己都无法相信我居然坚持了这么久,风雨无阻。

越是到孕晚期,越是不想动,总想坐着或躺着。孕晚期身体出现的问题也越来越多,手脚浮肿、关节不适,静脉曲张、腹股沟疼痛……但越是到最后的时刻,瑜伽老师越是鼓励我们要坚持到底,因为这个时候的孕妈妈,无论是已经到预产期胎儿还没有入盆的、还是过了预产期却迟迟不肯发动的,瑜伽都能分别“对症下药”,各有一套习练方式。

我就是属于胎儿在37周就已入盆,直到39周还不肯发动的。那个时候我的心情真的可以用“焦急、烦躁”来形容。每天晚饭后,老公都陪我去散步,捧着巨大的肚子,穿上厚厚的羽绒服,在漆黑寒冷的冬夜一走就是一万步,而宝宝却始终“稳如泰山”。当我在微信朋友圈说我挺着39周的肚子依然在练瑜伽时,大多数人都不敢相信,而在俱乐部里,40周、甚至41周的孕妈妈还来上课的,依然大有人在。

针对我们这些入了盆还迟迟不发动的孕妈妈,老师每次都让我们坐在瑜伽球上颠球,以促进发动。瑜伽球还可以有效地缓冲骨盆的压力,很多医院的妇产科在产妇临产前,都提供瑜伽球让产妇坐上去缓解疼痛,为分娩做最后的准备。


(孕36周)

就在我预产期的前一天晚上,腊八带着他响亮的啼哭终于来到这个世界。顺产无侧切,产房里的所有医护人员都没想到我这么快就能把宝宝生出来,连连称赞我会用力。很多产妇都是把自己憋得脸红脖子粗,但肚子上没劲,宝宝出不来,所有人都跟着着急。这让我想起在孕期瑜伽课上老师经常让我们做的卷腹练习。没错,是卷腹,孕妇也是可以练习腹肌力量的。正是我强有力的腹肌让我在无痛麻药的作用下,依然能用上力量,靠腹部的挤压顺利娩出宝宝。

入住月子会所后,产科医生来检查我的子宫恢复情况。她用手使劲按压我的腹部后说,哇,全是肌肉啊,很多妈妈产后肚子上只剩下一层皮,你会很快恢复成以前的样子的。

后来,我向身边所有的孕妈妈都推荐孕期瑜伽,让它来伴随我们和宝宝在一起的整个孕期,直到最后一刻。每一次瑜伽冥想时,我们都真真切切地感受到自己和宝宝的心连在一起;每一个体式、每一次呼吸,我们都在和宝宝向着同一个目标共同努力:轻松顺产。这种美妙的感觉,这股神奇的力量,值得每一位孕妈妈亲身去体验。


胜利






腊妈,腊八的妈妈;乐享,快乐地享受育儿生活,乐于分享育儿知识、经验教训与观察思考。人大新闻学毕业、英国Westminster大学传播学硕士,曾任知名企业PR,现任全职妈妈。





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