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产后为什么一定要做产后恢复练习

来源:FORKISS [微博]



产后恢复,对于新妈妈来说,它和对宝宝成长的关注一样重要。产后恢复的本质不仅是身材的婀娜,体态的优雅,更重要是生理功能的恢复,体能、运动能力、生殖能力、性能力等,都恢复到产前孕前的最好状态。

那么,产后恢复究竟要恢复什么呢?


1.骨盆的恢复
十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等,这些都是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。
骨盆关节系统的恢复就是要恢复原来的形态,把骨盆和腰椎在通往大妈的路上拽回来。只有少数的人会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来,相反地,大部分是需要人为恢复的。

2.盆底肌的恢复
妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤,导致盆底功能障碍,容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状,如果受损的盆底肌肉不及时恢复,在女性进入更年期时,随着整个身体生理功能的下降,漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。


3.子宫复位的恢复

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复位不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们,一定要抓紧时间做子宫复位。


4.美胸蜕变
孕前一直对自己的罩杯耿耿于怀的妈妈,产后可能会“狡黠”地偷笑,但是笑得太早了,断奶之后可能会出现下垂的状况,只有通过不断的胸部锻炼才会给您富有弹性的圆满罩杯。

5.阴道的恢复
分娩后,阴道扩大,阴道壁肌肉松弛,张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内,阴道肌张力逐渐恢复,但不能完全达到孕前水平。产后如果能够坚持运动,阴道肌是可以恢复至孕前状态,否则就不能恢复原状。


6.身材的恢复
生完小孩的半年内是减肥的最佳时间,如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到以前,你就不用担心以后身材会走样了。因此,在这个减肥的关键期,新妈妈应该饮食和运动双管齐下,这样才能瘦的健康、瘦得快。


产后恢复最佳时间

1.黄金期
产后24小时至3个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,内脏功能得不到恢复,生殖器官得不到完美复位,很容易拖延恶化成为以后生活中一大遗憾。

2.理想期
产后3个月至半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,内脏器官已经基本复位,本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成,是身体形态、围度塑造的最佳时机。

3.有效期
产后半年至一年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合体适能训练,重点进行身体局部位置的打造,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。



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