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如何缓解孕期背部疼痛

来源:FORKISS [微博]
孕期女性常常有腰酸背痛的问题。怀孕期间,体重增加、体内荷尔蒙变化、走路姿势的变化以及压力变化都会让背部越来越疼。这里将会介绍一些减轻背疼的方法。

方法一 运动
1、经常运动

在无并发症的怀孕期间,经常运动对准妈妈和宝宝都是安全有益的。然而,如果是在怀孕中后期才出现背疼的问题,那么此时运动要谨慎,注意循序渐进。寻找安全的孕期锻炼方法,从而加强核心、腹部和后背的肌肉力量,譬如步走、游泳和骑固定脚踏车等。可以向医生或者理疗学家咨询其他安全有益的锻炼方法。孕前参与高强度的锻炼,如慢跑和快跑,有助于减轻怀孕期间的骨盆带疼痛。

2、参加产前瑜伽课堂

产前瑜伽不仅有利于缓解背疼,还有助于提高睡眠质量,减少压力,缓解其他妊娠症状,如头晕恶心等,同时它可以锻炼分娩时所需要的肌肉。向瑜伽师咨询适合孕期女性的瑜伽体式。

3、游泳或者产前水中运动

水中运动可以缓解背部和关节压力,因为水的浮力可以支撑人体的一部分体重,在手中行走或者浮在水面上都有助于缓解背部压力。

4、下蹲,运用腿部力量捡东西

不要弯腰用背部肌肉力量提起物体,如果有需要的话,可以请别人帮忙。

方法二  对症治疗
1、分清平常背痛和早期阵痛

如果你怀疑可能是分娩前的早期阵痛,要告诉医生。无法通过改变姿势或其他方法缓解背痛的时候,很有可能是早期阵痛。节奏性的抽筋疼痛也是早期阵痛的预兆之一。

2、咨询整骨治疗师或脊椎指压治疗师

整骨治疗师或脊椎指压治疗师可以评估后背疼痛,给你提供治疗建议或介绍专业的健康咨询人士。如果你决定要去咨询,确保你要咨询的人专攻妊娠治疗,并且对此具有丰富的经验。

3、使用加热垫或冰袋

这二者交替使用可以缓解背疼。

4、接受按摩

让伴侣轻柔地按摩背部,也可以让专业的按摩治疗师给你做一个产前按摩。


方法三  支撑后背

1、有足弓垫的平底鞋

舒适合理的穿鞋方式可以让人在行走的时候均匀受力,不会给背部过多压力。研究表明,怀孕20-32周的女性会将身体压力移到脚上,此时就有必要咨询医生,是否需要使用足弓垫了。避免穿高跟鞋,和无法给足弓或脚踝提供支持的鞋子,例如夹趾拖鞋或鳄鱼鞋。

2、坐下的时候,在腰部后面放个软枕

坐下的时候,把脚放在脚凳上也可缓解背疼。

3、侧卧睡觉的时候,在身下放些枕头

屈起一只膝盖或双膝弯曲。有技巧地放置枕头可以缓解疼痛。头下枕的枕头需要稍硬实些的。在双腿之间夹个枕头,在腹部下面放个小枕头可以减轻骨盆和后背压力。躺下和起身的时候需要小心,避免拉伸脊椎。

4、托腹带

托腹带的样式形状繁多,这些厚弹性的托腹带可从下腹部托起增大的腹部,支撑腹部肌肉,缓解背疼。

注意事项
1、孕妇分娩后,背疼会逐渐消失,如果在产后感觉并无什么变化,请立刻咨询医生。

2、  如果因外伤引起骤然剧烈的背痛,并且疼痛有加剧的趋势,或者伴随发烧等症状,请立刻就医。



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